Nicht wenige Menschen haben bei schwerer geistiger Arbeit bemerkt, dass es ihnen schwerfällt, ihre Aufmerksamkeit auf ein bestimmtes Arbeitsthema zu konzentrieren. Dies kann die Leistung erheblich reduzieren und die Qualität Ihrer Arbeit extrem beeinträchtigen. Aber lassen Sie sich nicht entmutigen. Durch einfache Übungen kannst du deine Achtsamkeit deutlich entwickeln und verbessern.
Anleitung
Schritt 1
Stellen Sie zuerst ein einfaches Objekt vor sich, es ist besser, wenn es hell ist. Zum Beispiel kann es eine Blume, eine Schachtel aus einer Scheibe, ein Apfel sein. Dann schauen Sie sich dieses Objekt einige Minuten lang genau an, versuchen Sie es in Ihrem Gedächtnis festzuhalten. Schließen Sie die Augen, versuchen Sie, ein Bild dieses Objekts in Ihrer Vorstellung zu zeichnen, erinnern Sie sich an alles: Form, Größe, Details und Details. Merken Sie sich das erstellte Bild. Öffnen Sie Ihre Augen und vergleichen Sie das reale Objekt mit dem, was Sie getan haben. Schauen Sie sich alle Details genau an, die übersehen wurden. Schließen Sie dann die Augen wieder und verfeinern Sie Ihren Look. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie ein völlig identisches visuelles Bild des Motivs erstellen können.
Schritt 2
Nehmen Sie eines der Objekte, die Sie bereits in der ersten Übung verwendet haben, machen Sie sich ein genaues Bild davon und versuchen Sie dann, seine Form und Details zu skizzieren. Zum ersten Mal können Sie ein einfaches Element auswählen. Ihre Zeichnungen dürfen nicht nach künstlerischem Geschick beurteilt werden, sondern danach, wie vollständig Sie alle Details reflektiert haben. Habe nicht das Gefühl, nicht richtig zeichnen zu können. Die Hauptsache in dieser Übung ist, sie abzuschließen. Darüber hinaus sollte Ihr Modell ein Bild sein, das in der Fantasie geschaffen wurde.
Schritt 3
Mit diesen beiden Übungen können Sie Ihre Beobachtungs- und Merkfähigkeit so stark entwickeln, dass Sie sich nach wenigen Trainingseinheiten auf einen kurzen Blick an alle Details des Themas erinnern können. Wenn Ihnen diese Übungen gefallen, gehen Sie zu schwierigeren über. Das Motiv für Sie kann beispielsweise ein Gebäude oder eine Landschaft sein. Aber vorher machen Sie noch eine Übung: Versuchen Sie, das visuelle Bild Ihrer Lieben wiederherzustellen. Sie werden überrascht sein, wie vage es ist.
Schritt 4
Der häufigste Fehler ist, dass wir uns an das Gesicht als Ganzes erinnern, aber es ist notwendig - im Detail. Sie sollten nicht versuchen, das ganze Thema als Ganzes "zu erfassen". Beginnen Sie zuerst mit Kinn, Nase, Augen, Ohren, Stirn usw. Merken Sie sich diese Gesichtsdetails sorgfältig, zeichnen Sie sie in Ihrer Vorstellung neu und gehen Sie dann zum nächsten über.
Schritt 5
Es gibt noch ein weiteres Geheimnis, um Achtsamkeit zu entwickeln: Greifen Sie im Moment starker nervöser Anspannung nicht zur Zigarette, sondern machen Sie die erste Übung. Nach 10 Minuten lösen Sie alle Anspannungen und sind wieder gut gelaunt.