Die Ferien waren lang, faul und befriedigend. Nach einem solchen Urlaub ist es sehr schwierig, in Form zu kommen und in die gewohnte Routine einzutreten. Was zu tun ist?
Es kann mehrere Probleme geben: Jemand hat zusätzliche Pfunde zugenommen, jemand schläft unterwegs ein und jemand kann sich nicht auf die Arbeit konzentrieren.
Haben Sie zwei oder drei zusätzliche Pfunde zugenommen – machen Sie sich keine Sorgen und schränken Sie Ihre Ernährung stark ein. Die Folgen mögen nicht gefallen: Anämie, schlechter Zustand der Nägel und Haare, geschwächtes Immunsystem. Strenge diätetische Einschränkungen sind nur für wenige Tage zulässig. Es ist besser, wenn es ein Fastentag ist.
Iss kleine Portionen fettarmer Lebensmittel – Hühnchen, Fisch, Reis, viel Obst, Gemüse und Gemüse. Obst und Gemüse können etwa die Hälfte der Nahrung ausmachen, denn sie können den Magen normalisieren, den Körper mit Spurenelementen und Vitaminen anreichern. Sie können die Farben der Produkte wechseln. Heute - gelbe Paprika und Äpfel und morgen rote Sorten. Die Tatsache, dass sie unterschiedliche Mengen an Spurenelementen enthalten. Fette müssen ebenfalls vorhanden sein. Ein wenig Olivenöl oder eine Handvoll Nüsse versorgen den Körper mit B- und E-Vitaminen, Zink und Omega-3-Fettsäuren.
Reduzieren Sie Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel. Auf Brot müssen Sie gar nicht verzichten, sondern einfach durch Vollkornbrot ersetzen. Es ist reich an Ballaststoffen und Proteinen. Würste und Würste enthalten viel Salz, was zu Ödemen und dementsprechend zu Gewichtszunahme beiträgt, daher sollten Sie solche Produkte ablehnen.
Nach so vielen faulen Tagen lohnt es sich, sich an den Sport zu erinnern. In den ersten Tagen müssen Sie kein intensives Training arrangieren, sondern die Belastung schrittweise erhöhen. Auch wenn es Morgengymnastik oder ein Spaziergang sind. Frische Luft ist gut für die Gemütslage. Das Glückshormon steigt, Stoffwechselprozesse verbessern sich, der Körper wird fit.
In den ersten Tagen nach den Ferien können Schlafprobleme auftreten. Schließlich hat sich auch in diesen wenigen Tagen die Gewohnheit entwickelt, mehr zu schlafen, später ins Bett zu gehen. Es ist schwer wieder aufzubauen. Gehen Sie früh ins Bett, wie Sie es unter der Woche gewohnt sind. Bei Einschlafproblemen helfen Raumlüftung, Kräutertee und Atemübungen. Auch Wandern kann einen guten Schlaf fördern.
Wenn es schwierig ist, sich bei der Arbeit auf grundlegende Aufgaben zu konzentrieren, fangen Sie klein an – räumen Sie Ihren Schreibtisch auf. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu ordnen. Notieren Sie in Ihrem Notizbuch, was Sie diese Woche tun müssen, und beginnen Sie Punkt für Punkt damit. Begrenzen Sie Ablenkungen vom Arbeitsprozess so weit wie möglich. Setzen Sie ein Limit für Tees und Gespräche mit Kollegen, wenn diese nicht mit der Arbeit zu tun haben. Gleichzeitig müssen Sie nicht versuchen, alle Arbeiten in kürzester Zeit zu wiederholen. Und Sie sollten nicht lange bei der Arbeit bleiben. Lassen Sie Ihren Körper wieder aufbauen.
