Tiefer und gesunder Schlaf ist ein wichtiger Teil des Lebens eines Menschen, der notwendig ist, um die körperliche Gesundheit und einen normalen psychischen Zustand zu erhalten. Das Einschlafproblem entsteht oft durch Überanstrengung und Übererregung des Nervensystems.
Ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Schlafes ist ein richtig vorbereiteter Schlafplatz. Ein bequemes Bett und frische Bettwäsche sind wesentliche Attribute für eine gute Erholung. Für manche kann sogar die Farbe der Wäsche einen großen Unterschied machen. Warme Pastellfarben beruhigen das Nervensystem. Außerdem muss das Schlafzimmer belüftet werden. Frische Luft ist gut zum Einschlafen. Aus dem gleichen Grund werden kurze Spaziergänge von 10-15 Minuten eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen empfohlen.
Es ist wichtig, dass der Körper vor dem Schlafengehen mindestens zwei Stunden lang ruhig ist. Zu diesem Zeitpunkt sollte man sich nicht körperlich betätigen, keine Nahrung zu sich nehmen oder sich an anderen intensiven Aktivitäten beteiligen. All dies kann die Arbeit des Nervensystems aktivieren, die später schwer zu beruhigen sein wird.
Alternativ können Sie ein entspannendes warmes Salzbad nehmen. Dem Wasser können aromatische Öle zugesetzt werden, die eine beruhigende Wirkung haben. Eine Stunde vor dem Schlafengehen sollten Sie Kräutertee wie Minze oder Kamille trinken.
Sehr oft stören verschiedene Gedanken, Erfahrungen, die während des Tages gesammelt wurden, das Einschlafen. Sie müssen versuchen, sich von ihnen zu trennen. Sie können zu Gedanken wechseln wie "Ich schlafe bald ein, meine Gedanken sind frei, ich schlafe ein …". Oder Sie können sich auf Ihre Atmung konzentrieren und ihr zuhören. Sie können auch von der Zukunft träumen, wenn Sie nicht wissen, wie Sie schnell einschlafen, kann diese Methode sehr effektiv sein.
Wie Sie sehen, gibt es viele Methoden, gewöhnlicher Kräutertee wird jemandem helfen, dies wird für jemanden nicht ausreichen, aber es ist eine Kombination mehrerer Methoden gleichzeitig erforderlich. Es kann sogar ein wenig Experimentieren erfordern, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
