Die meisten Menschen wissen seltsamerweise überhaupt nicht, wie sie sich ausruhen sollen. Daher ist der Morgen für viele die schwierigste Zeit des Tages. Der Körper hat einfach keine Zeit, um an Kraft zu gewinnen, und zieht die sich ansammelnde Müdigkeit von einem Tag zum anderen. Und nach einer Weile kommen Depressionen, Apathie, emotionaler Burnout und andere Probleme von irgendwoher. Wie ruhst du dich nach der Arbeit aus?
Anleitung
Schritt 1
Geben Sie eine Regel für sich selbst ein: Alle Arbeitsprobleme, Aggressionen, Ärger und dergleichen bleiben außerhalb des Hauses. Jetzt hast du die Schwelle überschritten, und hinter ihm lagen alle Probleme bei der Arbeit, Wutanfälle der Chefs und aufgeregte Gespräche mit Managern. Der Wechsel wird anfangs schwierig sein, aber nach und nach werden Sie sich daran gewöhnen.
Schritt 2
Nehmen Sie ein warmes Bad. Warmes Wasser (37-38 Grad) wirkt Wunder. Um die Wirkung zu verstärken, fügen Sie dem Bad 10 Tropfen entspannende ätherische Öle aus Patschuli, Ylang-Ylang und Lavendel hinzu.
Denken Sie nur daran, dass Sie Öle nicht direkt ins Wasser gießen können. Zuerst müssen sie mit Milch verdünnt oder in Salz getropft werden. Die Zeit für ein solches duftendes Bad beträgt 15-20 Minuten.
Schritt 3
Reiben Sie sich nach dem Baden mit einem trockenen Frotteehandtuch ab, ziehen Sie bequeme Hauskleidung an und ruhen Sie sich 30-40 Minuten aus. Versuchen Sie einfach, ruhig auf der Couch zu liegen, in eine Decke gewickelt und eine Katze oder einen Hund (Sie können Plüschtiere verwenden) neben Ihre Seite legen.
Schritt 4
Haben Sie eine halbe Stunde nach Ihrem Bad ein Familienessen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, spätestens 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen zu Abend zu essen - dann wird der Körper während der Nachtruhe nicht überfordert.
Schritt 5
Wählen Sie leichte, schnell verdauliche und mäßig kalorienreiche Mahlzeiten für Ihre letzte Mahlzeit. Sei es fettarmer Fisch, Geflügel mit Gemüsebeilage oder Käsekuchen mit fettarmer Sauerrahm.
Schritt 6
Sprechen Sie nicht über Probleme am Familientisch. Das ist äußerst ungesund. Halten Sie Ihre Unterhaltung beim Abendessen entspannt und friedlich.
Schritt 7
Tun Sie nach dem Abendessen etwas Ruhiges. Sehen Sie sich einen romantischen Fernsehfilm an, lesen Sie ein Buch, chatten Sie mit Familienmitgliedern und Haustieren.
Schritt 8
Gehe anderthalb Stunden vor dem Schlafengehen spazieren. Lassen Sie es mindestens 300-400 Schritte um das Haus gehen, aber es ist notwendig, vor dem Zubettgehen frische Luft zu atmen.
Schritt 9
Gehen Sie spätestens eine Stunde vor Mitternacht ins Bett. Lüften Sie vor dem Schlafengehen das Schlafzimmer, schütteln Sie die Kissen auf und schütteln Sie die Decken und Laken auf. Wenn dir Lavendel nichts ausmacht, gib einen Tropfen Lavendelöl auf dein Kissen. Der reine, heilende Duft beruhigt und weckt die süßesten Träume.
