Das Russische Bad ist in erster Linie ein Mittel zur Gesundheitsförderung. Damit dies jedoch wahr ist, müssen bestimmte Regeln befolgt werden.
Es ist notwendig zu lernen, dass das Bad den größten Nutzen bringt, wenn Sie es regelmäßig, mindestens einmal pro Woche, besuchen. Sie können nicht ins Dampfbad gehen, wenn Sie sehr müde sind, Fieber haben, mit vollem oder leerem Magen. Bevor Sie das Dampfbad direkt betreten, müssen Sie sich vorbereiten: warm duschen und trocken trocknen.
Auf keinen Fall sollte der Kopf benetzt werden, um einen Hitzschlag zu vermeiden, aber die Kappe kann mit kaltem Wasser angefeuchtet werden. Ein trockener Besen sollte 15 Minuten in kaltem Wasser gedämpft und dann 3 Minuten in heißes Wasser getaucht werden. Wenn Sie warmes Wasser auf die Steine spritzen, erschwert der Dampf nur das Atmen und hat keine heilende Wirkung. Kochendes Wasser hingegen erzeugt einen transparenten leichten Dampf, der tief in die Poren eindringt und am effektivsten ist. Gleichzeitig erhöht die Zugabe von Aufgüssen und Abkochungen von Heilkräutern zu kochendem Wasser die heilende Wirkung des russischen Bades.
Der erste Eintritt in das Dampfbad sollte nicht länger als 5 Minuten dauern. Sie sollten auf dem untersten Regal liegen. In diesem Fall können Sie keinen Besen verwenden, Sie müssen ihn nur daneben legen, um das Aroma einzuatmen. Nach einer Ruhezeit von 10-15 Minuten können Sie einen zweiten Lauf machen und die Temperatur erhöhen, indem Sie auf das obere Regal klettern. Die Position der Beine sollte etwas höher als der Kopf sein, um die Arbeit des Herzens zu erleichtern. Wenn es nicht möglich ist, sich hinzulegen, sollten die Beine auf gleicher Höhe mit dem Körper sein. Badegäste schaffen sich eine angenehme Temperatur, indem sie von Zeit zu Zeit eine Portion kochendes Wasser auf die heißen Steine geben. Hier können Sie bereits einen Besen verwenden, zuerst heiße Luft blasen und dann den Körper schlagen, wobei die Schlagkraft allmählich erhöht wird. Es ist besser, zusammen zu dämpfen, damit der Besen bequemer verwendet werden kann.
Die im Dampfbad verbrachte Zeit wird individuell bestimmt, jedoch nicht länger als 10 Minuten. Die Pausen zwischen den Besuchen im Dampfbad sollten nicht weniger sein als der Aufenthalt darin, und zu dieser Zeit können Sie in kleinen Schlucken heißen Tee oder ein angereichertes Getränk trinken. Geübte Personen können das Dampfbad mit dem Schwimmen in einem Eisloch, dem Übergießen mit Eiswasser oder dem Einreiben mit Schnee für 30 Sekunden abwechseln. Die Anzahl der Besuche im Dampfbad wird 5-7 Mal empfohlen, aber wenn nach dem nächsten Besuch unangenehme Empfindungen auftreten, sollte der Vorgang abgebrochen werden. Sie waschen sich nach dem letzten Besuch im Dampfbad mit Seife. Nach dem Waschen können Sie eine Massage machen. Die letzte Phase aller Verfahren besteht darin, sich in einem kühlen Raum auszuruhen, seine Zeit beträgt 40-50 Minuten.
