Wir sind alle daran gewöhnt zu glauben, dass der Körper 7-8 Stunden Schlaf braucht, um sich richtig auszuruhen, aber das ist nicht ganz richtig. Tatsache ist, dass die oben beschriebene Zeit möglicherweise nicht ausreicht, um sich vollständig zu erholen, wenn es Analphabeten ist, einen Ruheplatz zu organisieren, die Vorbereitung auf den Schlaf zu vernachlässigen usw. Wenn Sie einige Regeln befolgen, können Sie sich auch nach nur 4 Stunden Schlaf vital und vollständig ausgeruht fühlen.
Wie man in 4 Stunden genug Schlaf bekommt: REM-Schlaftechnik
In unserem Jahrhundert - dem Jahrhundert des erhöhten Vitalrhythmus, reicht oft nicht genug Zeit für einen vollen Schlaf von 7-8 Stunden, weshalb eine Technik entwickelt wurde, die es Ihnen ermöglicht, sich in nur 4-5 Stunden vollständig auszuruhen und zu erholen Schlaf. Wenn Sie sich an alle Regeln der Technik halten, kann ein Traum, der nur vier bis fünf Stunden dauert, Ihnen viel mehr als 7-8 Stunden Kraft verleihen, in denen diese Technik nicht angewendet wurde.
Bevor Sie zu Bett gehen, müssen Sie alle Sorgen vollständig loswerden und versuchen, alle Ihre Probleme zu vergessen. Diese Phase ist die schwierigste, denn Sie können sich nicht zwingen, nicht darüber nachzudenken. Das einzige, was Ihnen helfen kann, ist eine ruhige Melodie oder Musik zu hören, die Ihnen hilft, sich an die schönsten Momente Ihres Lebens zu erinnern. Versuchen Sie, sie in Ihrer Vorstellung so lebendig wie möglich zu reproduzieren, während Sie sich die Komposition anhören.
Vor dem Zubettgehen sollte auf keinen Fall der Magen belastet werden. Die Mahlzeit sollte spätestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen zubereitet werden. Tatsache ist, dass der Körper einen Teil der Energie für die Verdauung abgeben muss, und der Energiemangel während des Schlafs wiederum ermöglicht es dem Körper nicht, sich vollständig zu erholen.
Der Schlaf wird durch Kissen, die mit aromatischen Kräutern in Form von Hopfen, Kamille, Baldrian, Oregano, Melisse, Mutterkraut, Minze, Thymian und anderen gefüllt sind, günstig beeinflusst. Seien Sie nicht zu faul, sich ein solches Kissen selbst zu machen, vergessen Sie nur nicht, die Füllung alle zwei Wochen zu wechseln. Die Füllung selbst müssen Sie selbst auswählen: Verwenden Sie nur Kräuter, deren Geruch Sie mögen, die Kräuter selbst verursachen keine Allergien.
Schlafen Sie in völliger Dunkelheit ein. Wenn Sie Angst vor der Dunkelheit haben oder Licht durch die Fenster fällt (der Mond ist zu hell, die Lichter der nächtlichen Stadt), dann verwenden Sie unbedingt eine Schlafmaske.
Für mehr Entspannung nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad. Wenn möglich, fügen Sie einen Kräuteraufguss hinzu (nehmen Sie die gleichen Kräuter wie zum Füllen des Kissens).
Lüften Sie den Raum vor dem Schlafengehen eine Stunde lang (auch wenn es draußen eiskalt ist): Die Lufttemperatur im Schlafzimmer sollte 19-20 Grad nicht überschreiten. Wickeln Sie sich unbedingt in eine leichte, aber warme Decke (der Körper sollte nicht frieren). Sie werden sich viel wacher fühlen, wenn die Temperatur Ihrer Atemluft 15 Grad niedriger ist als Ihre Körpertemperatur.
Spätestens um 24:00 Uhr ins Bett gehen. Wenn dies nicht möglich ist, bereiten Sie sich darauf vor, dass sich der Körper nicht vollständig erholen kann, aber keine besondere Ermüdung auftritt (natürlich, wenn alle anderen Bedingungen erfüllt sind).
Und das Wichtigste ist die Schlafhaltung. Am günstigsten zum Schlafen ist die Seitenlage, jedoch sind folgende Regeln zu beachten:
- Kopf und Wirbelsäule sollten sich in einer Linie befinden (der Kopf sollte nicht gesenkt oder im Gegenteil hochgeworfen werden);
- Hände sollten sich unterhalb der Schultern befinden (nicht hinter den Kopf werfen oder unter das Kissen legen);
- die Schulter sollte auf der Matratze sein. Wählen (oder stellen) Sie dazu ein Kissen der gewünschten Höhe und Steifigkeit aus. Wenn die Position auf Ihrer Seite für Sie unbequem ist, können Sie sicher die Option "auf dem Rücken" wählen, vergessen Sie jedoch nicht die oben beschriebenen Regeln der Körperhaltung.
